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1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sautez le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer de nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter davantage au cours de la journée parce que vous avez faim.
2. Prenez des repas réguliers
Manger à des moments réguliers de la journée permet de brûler des calories plus rapidement. Cela réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.
3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et en graisses et riches en fibres, 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent aussi beaucoup de vitamines et de minéraux.
4. Soyez plus actif
S’activer est la clé pour perdre du poids et le garder. En plus de fournir de nombreux avantages pour la santé, l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul régime alimentaire.
Trouvez une activité que vous aimez et que vous êtes capable d’intégrer dans votre routine.
5. Buvez beaucoup d’eau
Les gens confondent parfois la soif et la faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires alors qu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.
6. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.
7. Lire les étiquettes des aliments
Savoir comment lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’inscrit dans votre allocation quotidienne de calories dans le cadre du plan de perte de poids.
8. Utiliser une assiette plus petite
Utiliser des assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pouvez vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour indiquer au cerveau qu’il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
9. Ne bannissez pas les aliments
Ne bannissez aucun aliment de votre plan de perte de poids, surtout ceux que vous aimez. Bannir des aliments ne fera que vous donner envie de les manger davantage. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter d’une friandise occasionnelle tant que vous restez dans les limites de votre apport calorique quotidien.
10. Ne stockez pas de malbouffe
Pour éviter la tentation, ne stockez pas de malbouffe, comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées, à la maison. Optez plutôt pour des en-cas sains, comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré, et des jus de fruits.
11. Réduire la consommation d’alcool
Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool peut facilement contribuer à la prise de poids.
12. Planifiez vos repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique. Il peut être utile de faire une liste de courses hebdomadaire.