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Comment perdre du poids, selon 10 diététiciens ?

Conseils pratiques de nos diététiciens-nutritionnistes

À la lumière de ces résultats et pour remédier à ces pièges alimentaires courants, nous avons demandé à nos membres de partager leurs 10 principaux conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de nutrition.

 

Conseil 1 : Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids. Concentrez-vous sur une alimentation saine.

« Les gens ne devraient pas se concentrer seulement sur le poids corporel, ils devraient se concentrer sur la santé. Manger sainement et avoir un mode de vie actif est le meilleur moyen d’obtenir une composition corporelle saine. Restez concentré sur le fait de manger une alimentation saine et équilibrée et de faire de l’exercice pour développer ou maintenir votre masse musculaire et gardez ce mode de vie sain pour le reste de votre vie. » Continuez votre lecture sur herbalife avis en cliquant sur le lien voir sur ce blog

 

Conseil 2 : Fixez et célébrez les étapes importantes de votre parcours de perte de poids.

« Célébrer chaque étape est important pour votre effort de perte de poids, car cela vous permet de regarder le chemin parcouru, et non celui qu’il vous reste à parcourir. Quand il s’agit de perte de poids, un rythme lent et régulier semble toujours gagner la course, mais ce rythme peut se sentir frustrant par moments. Fixez donc de nombreuses petites étapes en cours de route et trouvez des moyens de vous récompenser, vous pourriez acheter un nouveau vêtement ou vous offrir un massage. Rappelez-vous, vous le méritez après tout votre travail acharné ! »

 

Conseil 3 : Ne soyez pas victime des régimes à la mode ou de l’influence sociale, trouvez un plan sain et équilibré qui fonctionne pour vous.

« Les régimes à la mode peuvent vous amener à perdre temporairement du poids, mais ce n’est pas une façon saine de perdre, car vous risquez de perdre une partie de votre masse musculaire durement gagnée, plutôt que de la graisse corporelle. Avant de tomber pour toute influence sociale, rappelez-vous que l’objectif ne devrait pas être seulement de perdre du poids, mais de changer votre mode de vie pour de bon avec une alimentation saine et équilibrée et une activité physique adéquate. »

 

Conseil 4 : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines.

« Les protéines sont un nutriment essentiel qui est important pour une croissance et un développement optimaux. Elles sont également essentielles pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire. Les protéines jouent un rôle important dans le contrôle du poids, car elles aident à contrôler la faim. Avoir suffisamment de protéines aux repas et aux collations, comme les shakes ou les barres protéinées, aide à vous rassasier. »

 

Conseil 5 : Incorporer des collations saines.

« Dans la société actuelle, les collations contribuent à près d’un tiers de l’apport énergétique quotidien. Or, des collations saines et équilibrées constituent un élément important d’une alimentation équilibrée. La prise d’en-cas riches en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié et vous permettre de manger moins au repas suivant. Plutôt que de vous sentir coupable de grignoter, apprenez à intégrer des collations saines dans votre journée. »

 

Conseil 6 : ne réduisez pas trop les calories et ne sautez pas de repas pour perdre du poids.

« Le régime ne consiste pas à savoir combien vous mangez, mais ce que vous mangez, car le choix des aliments affecte le plus l’apport calorique. Les régimes extrêmement pauvres en calories peuvent ralentir le métabolisme et inhiber la perte de poids. La modification du régime alimentaire vous aide à poursuivre votre parcours de perte de poids, tandis que les erreurs de régime, comme réduire trop de calories ou sauter des repas, peuvent vous empêcher de réussir. »

 

Conseil 7 : Visez au moins 30 minutes d’activité modérée chaque jour.

« L’un des avantages de l’exercice régulier est qu’il aide à brûler des calories, ce qui peut aider à la perte de poids et au maintien du poids. Et, une activité modérée régulière peut également aider à libérer le stress. Pensez à des façons d’intégrer plus d’activité dans votre journée. Par exemple, sortez du métro ou du bus deux ou trois arrêts avant votre destination finale, puis faites le reste du trajet à pied. »

 

Conseil 8 : apprenez à préparer des repas rapides et sains.

« Planifier à l’avance vos repas vous aidera à déterminer les ingrédients que vous devez acheter et à remplir votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger afin de pouvoir préparer des repas rapides et sains. Il est aussi utile de préparer les aliments à l’avance. Les aliments qui nécessitent un temps de cuisson plus long, comme les haricots et les céréales complètes, peuvent être cuits en grande quantité puis conservés au congélateur pour être utilisés à un autre moment. Les légumes peuvent être lavés et séchés à l’avance pour être utilisés pendant la semaine. Manger sainement est un excellent début pour mener un mode de vie plus sain, mais cuisiner plus sainement est le moyen idéal pour vous aider à maintenir ce mode de vie sain. »

 

Conseil 9 : apprenez à pratiquer le contrôle des portions.

« Le contrôle des portions est un facteur clé du contrôle du poids. Si vous apprenez à contrôler la taille des portions, vous pouvez réduire votre apport calorique total. Pour réduire les portions, essayez d’utiliser des assiettes, des verres, des ustensiles et des cuillères de service plus petits. Il est également utile de toujours mettre votre portion dans une assiette ou un bol, plutôt que de manger directement dans les emballages, ce qui peut entraîner une suralimentation. »

 

Conseil 10 : Apprenez à lire les étiquettes des aliments.

« Savoir exactement ce que vous mangez et buvez est important lorsque vous surveillez votre poids. Apprendre à lire les étiquettes des aliments est utile, car cela vous donne des informations sur les calories, la teneur en nutriments et aussi la taille des portions. Cela vous aide à contrôler les portions et à faire des choix alimentaires plus sains. «