Nous vivons des temps particulièrement incertains, et c’est un peu énoncer l’évidence que de dire le verrouillage est stressant pour beaucoup de gens. Comme beaucoup d’autres, j’ai pensé à quelques moyens pratiques par lesquels je pourrais être utile.
1 : Rappelez-vous qu’il y a des coups différents pour des gens différents …
Premièrement, il n’y a pas une seule technique de relaxation qui fonctionnera efficacement pour tout le monde. C’est pourquoi les séances de relaxation facilitée commencent souvent par un thérapeute qui vous demande d’évaluer votre niveau de stress. Cela peut être fait assez facilement, en notant sur une feuille de papier vos niveaux de stress avant de commencer un exercice de relaxation. Par exemple, une note de 10 correspond à un niveau de stress maximal, le plus élevé que vous ayez jamais connu, tandis qu’une note de 0 correspond à un niveau de stress nul, le plus faible possible. À l’heure actuelle, je pense que de nombreuses personnes évaluent leur niveau de stress à 7 ou plus à des moments clés de la journée. Une évaluation sur 10 comme celle-ci, avant et après un exercice de relaxation, vous aidera à découvrir la ou les techniques qui vous conviennent le mieux. Je sais que la visualisation (expliquée ci-dessous) fonctionne le mieux pour moi, et mes évaluations » avant » et » après » sur 10 l’ont confirmé. asmr
2 : Une respiration contrôlée – plus facile à dire qu’à faire …
Avant de commencer un exercice de relaxation plus long, il est précieux de prêter attention à votre respiration et de la ralentir consciemment. Contrôler sa respiration peut sembler être une chose plutôt facile à faire, mais le faire quand on est stressé peut en fait être assez difficile. C’est surtout parce que nous oublions rapidement de ralentir notre respiration, qui s’accélère plus ou moins inconsciemment lorsque nous sommes stressés, ce qui nous rend encore plus stressés. Par conséquent, ralentir sa respiration, c’est-à-dire prendre des respirations profondes, lentes et conscientes, est inestimable. Les enfants peuvent bénéficier d’une certaine aide pour maîtriser la respiration contrôlée, et La respiration carrée’ telle qu’elle est décrite dans ce court clip est un bon point de départ .
3 : Visualisation – laissez votre esprit vous emmener ailleurs …
En bref, les techniques de visualisation impliquent que vous vous transportiez dans un endroit relaxant et paisible. Il s’agit d’engager votre esprit à créer activement un lieu apaisant et agréable en utilisant votre imagination. Le défi actuel pour de nombreuses personnes sera de trouver un endroit calme et confortable où vous ne serez pas distrait, afin que vous puissiez fermer les yeux et commencer à vous visualiser ailleurs, comme sur une plage, ou en marchant dans une forêt ou en profitant d’un jardin.
4 : Mindfulness – et techniques impliquant l’esprit et le corps …
La visualisation pure et les exercices conventionnels de relaxation musculaire progressive se concentrent soit sur l’esprit, soit sur le corps. Il existe des techniques qui couvrent les deux, et les exercices de relaxation en pleine conscience le font. Si vous souhaitez essayer un court exercice de pleine conscience, vous pouvez accéder à celui-ci de la Mental Health Foundation , qui est raconté par un expert en pleine conscience.
Enfin, vous pouvez trouver que les meilleures formes de relaxation pour vous n’impliquent pas d’exercices formels, comme indiqué ici. Mais au lieu de cela, vous pouvez trouver que le meilleur déstressage prend la forme d’exercices physiques.