1. Brossez-vous régulièrement, sans agressivité
Le brossage deux fois par jour et l’utilisation de fil dentaire peuvent aider à garder des dents et des gencives saines. La plupart des gens savent que le brossage des dents deux fois par jour est l’une des pratiques les plus importantes pour éliminer la plaque et les bactéries. Cependant, le brossage peut être efficace uniquement si les personnes utilisent la bonne technique. Pour cela, il faudra :
- se brosser les dents par petits mouvements circulaires, en prenant soin de brosser l’avant, l’arrière et le dessus de chaque dent. Ce processus prend entre 2 et 3 minutes. Les personnes doivent éviter les mouvements de va-et-vient ;
- privilégiez un brossage doux à l’aide d’une brosse à dents à poils souples pour ne pas endommager l’émail des dents et les gencives. Les effets de ce phénomène peuvent inclure la sensibilité des dents, des dommages permanents à l’émail protecteur des dents et l’érosion des gencives ;
- changer leur brosse à dents tous les trois mois ou lorsque les extrémités commencent s’effilocher et se recourber sur les côtés.
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2. Utiliser du fluorure
Le fluorure provient d’un élément du sol appelé fluor. De nombreux experts pensent que le fluorure aide à prévenir les caries, raison pour laquelle cet ingrédient courant entre dans la composition des dentifrices et les bains de bouche. Cependant, certains produits dentaires n’en contiennent pas. Des preuves suggèrent qu’un manque de fluorure peut entraîner des caries, malgré un soin irréprochable par ailleurs. Une étude récente a révélé que le brossage et l’utilisation du fil dentaire n’empêchent pas l’apparition des caries si elle ne se supplémente pas en fluor. De nombreuses communautés ont ajouté du fluor à leurs réseaux d’approvisionnement en eau. Plusieurs organisations recommandent cette pratique, notamment l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
3. Utilisez du fil dentaire une fois par jour
Le fil dentaire sert à éliminer la plaque et les bactéries entre les dents, là où une brosse à dents ne passe pas. Il peut également aider à prévenir la mauvaise haleine en éliminant les débris et les aliments qui sont restés coincés entre les dents.
4. Consultez régulièrement un dentiste
Un dentiste peut diagnostiquer et traiter les problèmes de santé bucco-dentaire avant qu’ils ne deviennent graves. Les experts recommandent de consulter un dentiste tous les six mois pour un contrôle. Au cours d’un examen dentaire de routine, il nettoie les dents et élimine la plaque dentaire et le tartre durci. Il vérifie les signes visuels de caries, de maladies des gencives, de cancer de la bouche et d’autres problèmes de santé bucco-dentaire. Il peut aussi parfois avoir recours à des radiographies dentaires pour contrôler la présence de caries profondes. Toute personne remarquant des changements dans sa bouche devrait consulter un dentiste.
5. Ne pas fumer
Le tabagisme nuit au système immunitaire du corps, ce qui rend difficile la guérison des tissus, y compris ceux de la bouche. Il affecte également l’apparence de la bouche, entraînant un jaunissement des dents et de la langue, et il peut donner une mauvaise odeur à l’haleine.
6. Envisager un bain de bouche
Certaines études indiquent qu’une catégorie de bains de bouche peut être bénéfique pour la santé buccale. Par exemple, une revue a révélé que les bains de bouche contenant de la chlorhexidine, un ingrédient antibactérien, aident à contrôler la plaque et la gingivite. Les bains de bouche avec certaines huiles essentielles sont également efficaces, selon une méta-analyse. Cependant, il ne saurait remplacer le brossage et l’utilisation du fil dentaire, il ne fait que compléter ces pratiques.
7. Limiter les aliments sucrés et les féculents
La consommation de sucre peut entraîner des caries. Les études continuent de mettre en évidence le rôle important que joue le sucre dans les résultats négatifs de la santé dentaire. Les coupables courants sont les bonbons et les desserts, mais de nombreux aliments transformés contiennent du sucre ajouté. L’OMS recommande de limiter la consommation de sucre à moins de 10 % de leurs calories quotidiennes. Les auteurs d’une revue systématique ont conclu qu’en abaissant cette proportion à 5 %, on réduirait davantage le risque de caries et d’autres problèmes dentaires. Les experts ont, par ailleurs, déclaré que les féculents, tels que les crackers, le pain, les chips et les pâtes, peuvent provoquer des caries. La raison en est simple : ces aliments traînent dans la bouche et se décomposent en sucres simples, dont se nourrissent les bactéries productrices d’acide, provoquant la carie dentaire. Au lieu des féculents, consommer beaucoup de fruits et de légumes riches en fibres, ainsi que des produits laitiers sans sucre ajouté s’avère plus judicieux.
8. Boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées
Les boissons sucrées représentent la source numéro 1 de sucres ajoutés dans le régime alimentaire moderne occidental. Siroter du soda, du jus ou d’autres boissons sucrées peut entraîner un risque plus élevé de caries.